随着重阳佳节的到来，中老年朋友们迎来了养生的关键时期。在这个季节里，养肺润燥与保暖防寒成为了首要任务。为了帮助大家更好地进行养生，我们精心整理了一份实用的芳疗敬老养生指南，助您在重阳节期间享受健康与宁静。接下来，让我们一起探索重阳芳疗的奥秘与应用。

关爱老年人心理健康

国际芳香疗法的研究发现，香蜂草、真实薰衣草、天竺葵、桔、柠檬和桉油醇迷迭香等精油，能有效改善失智症患者的功能与沟通。同时，它们还能舒缓激动情绪、减少社会退缩行为，并提升机敏度和认知功能。

此外，柠檬、真实薰衣草、佛手柑、玫瑰及天竺葵等精油被发现能加速5-HT的代谢，从而有效缓解忧郁症状。5-HT是体内重要的神经递质，与多种生理功能调节密切相关，其含量异常可能与多种疾病发病相关。

精油中的β-石竹烯成分，广泛存在于丁香花苞、野马郁兰、百里香、黑胡椒等精油中，具有神经保护、抗氧化、抗癌等多重功效。它通过与CB2受体的结合发挥治疗作用，而CB2受体是大麻素受体的一种，主要分布在外周免疫系统，参与细胞因子释放和免疫细胞迁移的调节。

真实薰衣草精油则被证实能有效减轻焦虑，其作用机制与GABA合成物的交互有关。GABA是一种重要的神经递质，在中枢神经系统中发挥抑制性作用，参与多种生理功能的调节。

针对慢性咳嗽，我们特别推荐以下精油配方，帮助老年人缓解咳嗽症状。
咽喉痛除了饮用温热茶外，还可利用精油缓解。以下精油配方能杀菌、减轻炎症、抗病毒，提升免疫力并加速疗愈：罗文莎叶精油3滴、安息香精油2滴、乳香精油2滴和柠檬精油3滴。将这几种精油混合，每天早晚在喉咙处轻揉，或加入香薰机中熏香，让精油分子刺激大脑边缘系统，调节压力、平稳思绪，如心率、呼吸节奏等。此外，芳香疗法可直接嗅吸精油，缓解咽喉不适。

对于腰腿疼痛，中医认为需从肝、肾调理。过了中年，无论男女都应关注腿的变化。若常感手脚冰凉、膝盖凉，可能是气虚、气滞、阳气不足的表现。建议用热水泡脚舒缓疲劳，并配合按摩暖膝盖。

此外，还有缓解腰痛和改善睡眠质量的精油配方。缓解腰痛可使用柠檬草精油、生姜精油等，每天按摩腰椎两次。而改善睡眠质量的精油配方则适用于因疼痛、压力大等原因导致的失眠。
真实薰衣草精油、橙花精油、安息香精油、甜马郁兰精油、快乐鼠尾草精油、罗马洋甘菊精油、岩兰草精油、肉豆蔻精油以及缬草精油等，都是对舒缓身心有益的精油。以下提供两款安睡泡浴的精油配方：

安睡好眠泡浴精油配方：
甜马郁兰精油3滴、橙花精油1滴、岩兰草精油2滴、真实薰衣草精油2滴和天竺葵精油2滴。将这些精油调配成复方纯油，泡脚时，在乳化液中稀释5～8滴，即可享受泡浴。

助眠香薰精油配方：
甜橙精油3滴、橘叶精油2滴、甜马郁兰精油2滴和岩兰草精油2滴。将这几种精油简单混合，放入香薰机内，即可享受其舒缓助眠的香气。

重阳佳节，敬老爱老，传统习俗中讲究“重阳食三蔬”。这一习俗不仅体现了对长辈的关爱，更蕴含着深厚的文化意义。在金秋时节，与家人团聚，共享美食，传承这份敬老爱老的优良传统，无疑是一件既温馨又意义深远的事情。

白萝卜：化痰止咳的良药

在中医的理论体系中，白萝卜被视为一种能够化痰且补而不腻的食材。秋季气候多变，容易引发感冒、支气管炎等疾病，这些病症常伴随咳嗽、痰多等不适。此时，不妨尝试用白萝卜煮水或炖肉，这些烹饪方式都能有效发挥其化痰止咳的功效，帮助我们应对秋季常见的呼吸道问题。